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Préparation physique - Programme individuel

13 juillet 2015 - 20:38

La période des vacances d'été n'est pas la plus propice pour chausser ses baskets et aller courir, surtout tout seul. Mais le foncier est réellement important pour bien lancer sa saison et éviter les blessures bêtes.

Voici donc un petit exemple de préparation physique, que vous pourrez ajuster selon votre forme du moment. Cette préparation vise à vous remettre en forme pour la reprise des entraînements début août. Attention tout de même à ne pas vous mettre en sur-régime, courez à votre rythme.

  • Lundi 13 juillet 2015 : 2 x 15 minutes de footing + étirements
  • Mercredi 15 juillet : 3 x 10 minutes de footing + étirements
  • Vendredi 17 juillet : 30 minutes de footing + étirements
  • Dimanche 19 juillet : 30 minutes de footing + 5 minutes d'abdos + 2 x 15 pompes + étirements
  • Lundi 20 juillet : 30 minutes de footing + 5 minutes d'abdos + étirements
  • Mercredi 22 juillet : 20 minutes de footing + Abdos + Pompes + 20 minutes de footing + étirements
  • Vendredi 24 juillet : 35 minutes de footing + étirements + gainages 45 secondes (ventre, dos, gauche, droite)
  • Dimanche 26 juillet : 20 minutes de footing + Abdos + Pompes + 20 minutes de footing + étirements + gainages 45 secondes
  • Lundi 27 juillet : 40 minutes de footing + étirements + gainages 1 minutes
  • Mercredi 29 juillet : 25 minutes de footing + Abdos + Pompes + 20 minutes de footing + étirements + gainages 1 minute
  • Jeudi 30 juillet : 45 minutes de footing + étirements
  • Samedi 1er août : 30 minutes de footing + 5 minutes d'abdos + 30 minutes de footing + étirements + gainage 1 minute
  • Lundi 3 août : 50 minutes de footing + 2 x 15 pompes + étirements

Crédit photo : Running Styles by Chris Hunkeler

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BUSSIERE-DUNOISE AS / ESA (1) environ 24 heures
1-2
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ESA (1) / Js Chambon (2) 10 jours
ESA (1) / Js Chambon (2) : résumé du match 10 jours
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ESA (1) / As Bord St Georges 13 jours
ESA (1) / As Bord St Georges : résumé du match 13 jours
0-1
Es Dun-Naillat / ESA (1) 15 jours
Es Dun-Naillat / ESA (1) : résumé du match 15 jours
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